गुडघ्याच्या सांध्याचा आजार हा एक आजार आहे ज्याचा त्रास अनेक वृद्ध लोक करतात. राहणीमानाच्या सवयी आणि इतर कारणांमुळे ते तरुण होत आहेत. जर त्यांना चांगली काळजी आणि उपचार मिळाले नाहीत, तर त्यांचा सामान्य जीवनावर गंभीर परिणाम होईल आणि अपंगत्व देखील येऊ शकते. मी तुम्हाला गुडघ्याच्या सांध्याच्या आजारासाठी रोजच्या खबरदारीबद्दल सांगतो.
जास्त वेळ चालु नका. जेव्हा गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये अस्वस्थता जाणवते तेव्हा तुम्ही ताबडतोब विश्रांती घ्यावी. लांब अंतर चालताना उंच टाच घालू नका. गुडघ्याच्या सांध्यावरील प्रभाव कमी करण्यासाठी आणि गुडघ्याच्या सांध्यापासून बचाव करण्यासाठी जाड-सोल केलेले आणि लवचिक सॉफ्ट-सोलेड शूज घाला. पोशाख होतो.
दैनंदिन जीवनात, पायऱ्या चढणे, चढणे, जास्त वेळ उभे राहणे, कमी मुले धरणे आणि कमी जड वस्तू उचलणे टाळण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून गुडघ्याच्या सांध्यावर जास्त भार पडू नये आणि स्थिती बिघडू शकते. अचानक उभे राहणे आणि खाली बसणे टाळा. गुडघ्याच्या सांध्याचे संरक्षण करण्यासाठी प्रथम काही वेळा गुडघ्याला वाकणे आणि नंतर उभे राहणे किंवा बसणे चांगले आहे.
मैदानी खेळांमध्ये सहभागी होण्यापूर्वी, क्रियाकलापांची तयारी करा, गुडघ्याचे सांधे हळूवारपणे ताणून घ्या, खालच्या अंगांची लवचिकता आणि लवचिकता वाढवा आणि खेळांमध्ये भाग घेण्यापूर्वी गुडघ्याचे सांधे सक्रिय होऊ द्या. जास्त व्यायामामुळे संयुक्त पृष्ठभागावरील ताण वाढेल आणि झीज वाढेल. दीर्घकालीन जोमदार व्यायामामुळे हाडे आणि आसपासच्या मऊ ऊतींवर जास्त ताण आणि कर्षण होऊ शकते, ज्यामुळे स्थानिक मऊ ऊतींचे नुकसान होते आणि हाडांवर असमान ताण येतो. म्हणून, दीर्घकालीन हिंसक तणाव टाळला पाहिजे. खेळ
पोहणे आणि चालणे हे सर्वोत्तम व्यायाम आहेत, जे गुडघ्याच्या सांध्याचे वजन वाढवत नाहीत, तर गुडघ्याच्या सांध्याभोवती स्नायू आणि अस्थिबंधन यांचाही व्यायाम करतात. दुसरे म्हणजे, पाठीवर झोपणे, पाय वर करणे आणि सायकल रिकामी चालवणे हे गुडघ्याच्या सांध्याच्या आजारांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम आहेत.
चालताना तुमच्या शरीराच्या स्थितीकडे लक्ष द्या, कंबर मुरडून काम करू नका, पाय बाजूला ठेवून चाला आणि जास्त वेळ बसणे टाळा. दैनंदिन स्क्वॅटिंग हालचाली (जसे की कपडे धुणे, भाज्या निवडणे आणि फरशी पुसणे) लहान बेंचवर बसणे चांगले आहे. दीर्घकाळ आसन राखणे टाळा, वारंवार मुद्रा बदलाकडे लक्ष द्या आणि दैनंदिन जीवनात सांधे सुरक्षित ठेवण्याची चांगली सवय लावा.
तापमान कमी झाल्यावर, थंड झाल्यावर गुडघ्याच्या सांध्यातील रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात आणि रक्त परिसंचरण बिघडते, ज्यामुळे अनेकदा सांधे कडक होतात आणि वेदना होतात. म्हणून, जेव्हा हवामान थंड असते तेव्हा आपण उबदार राहावे. गुडघ्याच्या सांध्याचे रक्षण करण्यासाठी तुम्ही लांब पँट आणि गुडघा पॅड घालू शकता. जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा गुडघा पॅड घाला. थंड गुडघा सांधे प्रतिबंध.
जास्त वजन हे मणक्याचे आणि सांध्यांचे झीज होण्याचे एक महत्त्वाचे कारण आहे. जास्त वजन सांध्यासंबंधी कूर्चाच्या पोशाखांना गती देईल आणि सांध्यासंबंधी कूर्चाच्या पृष्ठभागावर दबाव असमान करेल. म्हणून, ज्यांचे वजन जास्त आहे, त्यांनी सक्रियपणे वजन कमी केले पाहिजे आणि आहार आणि वजन नियंत्रणाकडे लक्ष दिले पाहिजे.
एकदा गुडघेदुखी झाली की, त्यावर सक्रियपणे उपचार केले पाहिजेत आणि हॉट कॉम्प्रेस आणि फिजिकल थेरपी यासारख्या सोप्या थेरपीचा अवलंब केला पाहिजे. जर पुराणमतवादी उपचार कुचकामी असेल आणि चालणे आणि दैनंदिन जीवनावर परिणाम होत असेल, तर गंभीर ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेले रुग्ण ज्यांचे आर्थ्रोस्कोपिक उपचार खराब आहेत ते संयुक्त कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि जीवनाची चांगली गुणवत्ता राखण्यासाठी संयुक्त बदल निवडू शकतात.
प्रथिने, कॅल्शियम, कोलेजन आणि आयसोफ्लाव्होन असलेले अधिक पदार्थ खा, जसे की दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, बीन्स आणि सोया उत्पादने, मासे आणि कोळंबी, केल्प, काळी बुरशी, कोंबडीचे पाय, ट्रॉटर्स, कोकरूचे पाय, टेंडन्स इ. ते पुन्हा भरून काढू शकतात. ऑस्टिओपोरोसिस टाळण्यासाठी प्रथिने आणि कॅल्शियम. हे कूर्चा आणि संयुक्त द्रवांचे पोषण देखील करू शकते. हे इस्ट्रोजेन देखील भरून काढू शकते, ज्यामुळे हाडे आणि सांधे कॅल्शियमचे चांगले चयापचय करू शकतात आणि संधिवात लक्षणे कमी करू शकतात.
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-२०-२०२१