गुडघ्याच्या सांध्याचा आजार हा एक असा आजार आहे जो अनेक वृद्धांना अनेकदा होतो. राहणीमानाच्या सवयी आणि इतर कारणांमुळे ते तरुण होत चालले आहेत. जर त्यांना चांगली काळजी आणि उपचार मिळाले नाहीत तर ते सामान्य जीवनावर गंभीर परिणाम करतील आणि अपंगत्व देखील आणतील. गुडघ्याच्या सांध्याच्या आजारासाठी दैनंदिन खबरदारीबद्दल मी तुम्हाला सांगतो.
जास्त वेळ चालू नका. जेव्हा गुडघ्याच्या सांध्याला अस्वस्थता येते तेव्हा तुम्ही ताबडतोब विश्रांती घ्यावी. लांब चालताना उंच टाचांचे शूज घालू नका. गुडघ्याच्या सांध्यावर होणारा परिणाम कमी करण्यासाठी आणि गुडघ्याच्या सांध्याला होणारा त्रास टाळण्यासाठी जाड तळवे असलेले आणि लवचिक मऊ तळवे असलेले शूज घाला. झीज होते.
दैनंदिन जीवनात, पायऱ्या चढणे आणि उतरणे, हायकिंग करणे, चढणे, जास्त वेळ उभे राहणे, मुलांना कमी उचलणे आणि कमी जड वस्तू उचलणे टाळण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून गुडघ्याच्या सांध्यावर जास्त भार पडणार नाही आणि स्थिती आणखी बिकट होईल. अचानक उभे राहणे आणि बसणे टाळा. गुडघ्याच्या सांध्याचे संरक्षण करण्यासाठी प्रथम काही वेळा गुडघ्याचा सांधा वाकवणे आणि नंतर उभे राहणे किंवा बसणे चांगले.
बाहेरील खेळांमध्ये सहभागी होण्यापूर्वी, क्रियाकलापांसाठी तयारी करा, गुडघ्याचे सांधे हलक्या हाताने ताणा, खालच्या अंगांची लवचिकता आणि लवचिकता वाढवा आणि खेळांमध्ये सहभागी होण्यापूर्वी गुडघ्याच्या सांध्याला सक्रिय राहू द्या. जास्त व्यायामामुळे सांध्याच्या पृष्ठभागावर ताण वाढेल आणि झीज वाढेल. दीर्घकालीन जोरदार व्यायामामुळे हाडे आणि आसपासच्या मऊ ऊतींवर जास्त ताण आणि कर्षण देखील होऊ शकते, ज्यामुळे स्थानिक मऊ ऊतींचे नुकसान होते आणि हाडांवर असमान ताण येतो. म्हणून, दीर्घकालीन हिंसक ताण टाळावा. खेळ.
पोहणे आणि चालणे हे सर्वोत्तम व्यायाम आहेत, ज्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्याचे वजन वाढत नाही, तर गुडघ्याच्या सांध्याभोवतीच्या स्नायू आणि अस्थिबंधनांचा देखील व्यायाम होतो. दुसरे म्हणजे, पाठीवर झोपणे, पाय वर करणे आणि सायकल रिकामी चालवणे हे गुडघ्याच्या सांध्याच्या आजारांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम आहेत.
चालताना तुमच्या शरीराच्या आसनाकडे लक्ष द्या, कंबर वळवून काम करू नका, पाय बाजूला ठेवून चालत जा आणि जास्त वेळ बसणे टाळा. दररोज बसण्याच्या हालचाली (जसे की कपडे धुणे, भाज्या निवडणे आणि फरशी पुसणे) लहान बाकावर बसणे चांगले. जास्त वेळ बसण्याची स्थिती टाळा, वारंवार होणाऱ्या आसन बदलांकडे लक्ष द्या आणि दैनंदिन जीवनात सांध्यांना संरक्षण देण्याची चांगली सवय लावा.
जेव्हा तापमान कमी होते, तेव्हा थंडीमुळे गुडघ्याच्या सांध्यातील रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात आणि रक्ताभिसरण बिघडते, ज्यामुळे अनेकदा सांधे कडक होतात आणि वेदना होतात. म्हणून, हवामान थंड असताना तुम्ही उबदार राहावे. गुडघ्याच्या सांध्याचे संरक्षण करण्यासाठी तुम्ही लांब पँट आणि गुडघ्याचे पॅड घालू शकता. आवश्यकतेनुसार गुडघ्याचे पॅड घाला. गुडघ्याच्या सांध्याला थंडीपासून बचाव करा.
जास्त वजन हे पाठीचा कणा आणि सांध्यातील झीज होण्याचे एक महत्त्वाचे कारण आहे. जास्त वजनामुळे सांध्यासंबंधी कूर्चाची झीज वाढते आणि सांध्यासंबंधी कूर्चाच्या पृष्ठभागावरील दाब असमान होतो. म्हणून, जास्त वजन असलेल्या लोकांनी सक्रियपणे वजन कमी करावे आणि आहार आणि वजन नियंत्रणाकडे लक्ष द्यावे.
एकदा गुडघ्याच्या सांध्यात वेदना झाल्या की, त्यावर सक्रियपणे उपचार केले पाहिजेत आणि हॉट कॉम्प्रेस आणि फिजिकल थेरपी सारख्या सोप्या उपचारांचा अवलंब केला पाहिजे. जर पुराणमतवादी उपचार अप्रभावी असतील आणि चालणे आणि दैनंदिन जीवनावर परिणाम करत असतील, तर गंभीर ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेले रुग्ण ज्यांना आर्थ्रोस्कोपिक उपचारांची कमतरता आहे ते सांधे पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि जीवनाची चांगली गुणवत्ता राखण्यासाठी सांधे बदलण्याची पद्धत निवडू शकतात.
प्रथिने, कॅल्शियम, कोलेजन आणि आयसोफ्लेव्होन्स असलेले पदार्थ अधिक खा, जसे की दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, बीन्स आणि सोया उत्पादने, मासे आणि कोळंबी, केल्प, ब्लॅक फंगस, चिकन फूट, ट्रॉटर, कोकरूचे पाय, टेंडन्स इ. ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्यासाठी ते प्रथिने आणि कॅल्शियम पुन्हा भरू शकते. ते कूर्चा आणि सांधे द्रवपदार्थांचे पोषण देखील करू शकते. ते इस्ट्रोजेन देखील पुन्हा भरू शकते, ज्यामुळे हाडे आणि सांधे कॅल्शियमचे चांगले चयापचय करू शकतात आणि संधिवाताची लक्षणे कमी करू शकतात.
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-२०-२०२१